Izgubiti 5 kilograma i ukloniti trbuh u samo tjedan dana sasvim je moguće čak i kod kuće! Kako smršaviti u tako kratkom vremenu bez štete po zdravlje? Pročitajte više o svemu u ovom članku!
U stvari, sasvim je moguće riješiti se dodatnih 5 kilograma i ispupčenog trbuha za samo 7 dana. Međutim, da bi se postigao željeni rezultat, potrebno je ne samo pridržavati se prehrane, već i ne zaboraviti na tjelesnu aktivnost, kao i na posebne postupke. Takav skup mjera pomoći će u najkraćem mogućem roku da stekne njegovani sklad, kao i da održi lik u sljedećih nekoliko mjeseci.
Prehrambeni principi
Da biste izgubili do 5 kilograma viška kilograma u samo tjedan dana, prije svega je potrebno promijeniti uobičajenu prehranu. Novi principi, kojih se treba držati ne samo tijekom 7 dana aktivnog mršavljenja, već i nakon njih, trebali bi se temeljiti na sljedećim postulatima:
- hranu je potrebno uzimati samo kada postoji stvaran osjećaj gladi (a ne kada apetit izraste iz mirisa ili iz toga što nemate što raditi dok gledate televiziju);
- odbiti pržiti na ulju;
- slijedite strogu dnevnu rutinu (doručak, ručak i večera moraju biti istovremeno);
- nikad ne preskačite doručak;
- zadnji obrok ne smije biti kasnije od 3-4 sata prije spavanja;
- ako se propusti vrijeme večere, bolje je odbiti večernji obrok;
- trebali biste prilaziti stolu najviše 5 puta dnevno;
- nemaju međuobrok između obroka;
- težina jednog dijela bilo kojeg jela ne smije prelaziti 150-200 gr . ;
- pijte najmanje 1, 5-2 litre vode dnevno;
- 1 sat prije doručka treba popiti jednu čašu vode i jednu čašu prije spavanja;
- ne trebate unositi više od 1200-2000 Kcal dnevno (međutim, bolje je izračunati pojedinačnu količinu na kalkulatoru).
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Gornje smjernice primjenjuju se na većinu najpopularnijih dijeta. A popisi dopuštenih i zabranjenih namirnica u raznim prehrambenim programima također se međusobno ne razlikuju previše.
| Odobreni proizvodi | Sezonsko povrće (osim krumpira), nezaslađeno voće i bobičasto voće, nemasno meso (puretina, piletina, kunić, govedina), nemasna riba i plodovi mora, jaja (proteini), nemasni mliječni proizvodi, nezaslađena pića (čaj, kava, sokovi, voćni napici bez šećera), voda, tvrdi sir. |
| Zabranjeni proizvodi | Proizvodi od brašna (uključujući tjesteninu), razni slatki deserti, gazirana pića sa šećerom, masna i pržena hrana, svinjetina, brza hrana, šećer, tvornički sokovi i voćni napitci, banane, krumpir, jaja (žumanjak), mliječni proizvodi s visokim udjelomsadržaj masti, masni sirevi, alkohol. |
Učinkovite tjedne dijete
Postoji mnogo različitih dijeta, dizajniranih za samo jedan tjedan, za koje je dokazano da djeluju. Od dolje navedenih prehrambenih sustava, svatko će sigurno odabrati onaj koji je najprikladniji za njegov ritam života, preferencije okusa, temperament i druge aspekte života.
Ugljikohidratna dijeta
U prehrani bez prehrane bez ugljikohidrata, konzumacija ugljikohidrata je svedena na minimum (samo 50-150 grama ili ne više od 220 Kcal dnevno). Jelovnik se temelji na hrani bogatoj proteinima. Zabranjeni proizvodi prehrane bez ugljikohidrata, osim gore navedenih, također uključuju: med, rižu, heljdu, zobene pahuljice.
Kefir dijeta
Suština ove mono-dijete je da kefir postaje glavni proizvod tijekom cijelog trajanja programa mršavljenja. Piće ne smije prelaziti 1% masti. Dnevno treba unositi najmanje 1, 5 litre kefira. Kefir dijeta dopušta upotrebu proizvoda kao što su: kuhano ili na pari nemasno meso i riba, nemasni svježi sir, jabuke, krastavci, rajčica, suho voće.
Prehrana od krastavaca
Jasno je da je glavni proizvod ovog programa krastavac. Međutim, krastavci se mogu kombinirati s kefirom (tijekom dana 1, 5 kg krastavaca i popiti 2 litre kefira), rajčicom (trebate pojesti 1 kg krastavaca i 0, 5 kg rajčice dnevno), jajima (trebate jesti 2 kuhana jaja dnevno (piletina) i oko 2 kg krastavaca).
Omiljena dijeta
Ova se prehrana temelji na principu izmjenjivanja bogatih i niskokaloričnih dana: 1. dan - pijenje (dopušteno je samo piće), 2. dan - povrće (povrće pripremljeno na bilo koji način osim prženja i bez dodavanja ulja), 3dan - ponovno pijenje, 4. dan - voće (voće i bobice), 5. dan - proteini (nemasni svježi sir, sir, jaja, pileća prsa, riječna riba, bez dodavanja ulja), 6. dan - opetpijenje, 7. dan - izlazak iz prehrane (dopušteno je sve što je bilo uključeno u jelovnik prethodnih dana).
Lijena prehrana
Dijeta za lijene sastoji se od izbjegavanja zabranjene hrane, stroge prehrane i određenog sustava unosa tekućine. Dakle, 20 minuta prije svakog obroka trebate popiti 2 čaše čiste vode, a sat vremena nakon toga - šalicu zelenog čaja.
Vježba
Sama prehrana nije dovoljna da se riješite viška kilograma i masnoće na trbuhu. Tjelesna aktivnost je također potrebna kako bi se mišići i koža tonizirali i izbjegla pojava strija. Najučinkovitija vježba u tom pogledu je uvijanje obruča. Hula-obruč savršeno zagrijava trbušne mišiće, masira i povećava cirkulaciju krvi. Tijekom vježbi s obručem trebali biste redovito disati i držati trbušne mišiće u napetosti, inače neće biti rezultata osim modrica. Možete početi od 10-15 minuta. Međutim, idealno bi bilo da se obruč zavrne u roku od 30-40 minuta.
Pomoći će vam da imate ravan trbuh i vježbate bez školjki:
- Lezite na pod, savijte koljena i raširite ih u širini ramena, ispružite ruke uz uši. Podignite tijelo i rukama dohvatite nožne prste. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Bolje je vježbu izvoditi u 3 serije po 15-30 ponavljanja.
- Lezite na leđa, savijte noge i raširite ih u širini ramena, stavite ruke na glavu. Uvijte gornji dio tijela. Zategnite trbušne mišiće, ispružite bradu prema trbuhu. Napravite 15-30 ponavljanja.
- Dođite u ležeći položaj na ispruženim rukama. Noge na prstima u širini ramena. Lijevo koljeno približite lijevom laktu, a zatim zauzmite početni položaj. Zatim ponovite vježbu s desnom nogom. Napravite 3 serije po 15 ponavljanja.
- Lezite licem prema dolje na laktovima i nožnim prstima. Ispružite tijelo u ravnu šipku i tamo stojite 2 minute. U sljedećem setu podignite jednu nogu i opet držite 2 minute.
- Dođite u ugodan položaj za vas (možete ležati na podu). Udahnite i polako izdahnite. Udahnite još jednom i izdahnite što je više moguće. Bez disanja, uvucite trbuh. U idealnom slučaju, trebao bi se stvoriti zarez od rebara do kostiju zdjelice. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Izdahnite.
Posebni postupci
Tretmani poput masaža i obloga također su izvrsno sredstvo koje će vam pomoći da izgubite 5 kilograma u tjednu i uklonite želudac. Da biste koristili ove metode, nije potrebno prijaviti se na tečaj masaže ili kozmetički salon.
Sve se to može učiniti kod kuće. Za samo-masažu koristite posebne masažere ili jednostavno intenzivno uštipnite i gnječite kožu na trbuhu. Takav postupak može djelovati i kao pripremna faza prije umotavanja. Usput, neposredno prije zamotavanja vrijedi tretirati kožu pilingom.
Za umatanje vam je potrebna redovita prozirna folija, kao i bilo koji proizvod koji treba staviti ispod filma. To može biti med (mješavina meda i papra smatra se najučinkovitijim), morske alge, kava, kakao, plava glina ili esencijalna ulja. Nanesite bilo koji od navedenih "sastojaka" na kožu i omotajte plastičnu foliju oko trbuha, pričekajte sat vremena u toplim hlačama visokog struka ili pokrivaču, a zatim se istuširajte. Međutim, uopće nije potrebno ležati nepomično tijekom postupka. Obloge možete kombinirati sa sportom.
Dodatne preporuke
Zbog činjenice da je asortiman proizvoda dopuštenih za konzumaciju tijekom dijete još uvijek ograničen, tijelo pati od nedostatka vitamina i mikroelemenata. Stoga, tijekom tjedna aktivnog mršavljenja, u prehranu morate uključiti vitaminsko-mineralni kompleks. Osim toga, kada sagorijevaju masnoće, stvaraju se opasni toksini, koji mogu izazvati neugodne simptome poput vrtoglavice, mučnine i glavobolje. Da bi se to izbjeglo, potrebno je piti što više vode zahvaljujući kojoj će se toksini ukloniti iz tijela.
Količina vode koja se pije dnevno (ne računajući druga pića) mora biti najmanje 1, 5-2 litre.
Ne zaboravite da bilo koji sustav usmjeren na brze rezultate zahtijeva određenu pripremu. Inače, tijelo može zakazati, pojačati se nuspojave ili će uslijediti slom. Stoga biste barem tjedan dana unaprijed trebali postupno uklanjati zabranjenu hranu iz prehrane i smanjivati dozu šećera. Prilikom napuštanja dijete, sve se to mora raditi obrnutim redoslijedom. Međutim, kako bi se održao sklad, bolje je odbiti neku hranu ili barem ograničiti njezinu količinu u prehrani. I ne biste trebali odustati od tjelesnih aktivnosti.